Che cos'è lo shock culturale?

Le risposte delle persone ai nuovi ambienti variano, ma secondo FitfortravelCi sono alcuni fattori scatenanti comuni che possono contribuire allo shock culturale. Questi includono:

• Jet lag - Potreste esservi trasferiti da un fuso orario all'altro e aver dovuto iniziare a lavorare in un breve lasso di tempo; questo potrebbe essere faticoso.
• Un ambiente diverso - Potreste non essere abituati al cibo, alla lingua e all'ambiente; questo adattamento richiede più energie.
• Nessun sistema di supporto - Potreste aver lasciato i vostri cari o i vostri amici più cari a casa e quindi vi sentite soli nel vostro nuovo paese.
• Nessuna zona di comfort - I luoghi e le cose che un tempo vi davano conforto sono ormai lontani e dovete trovare nuovi modi per sentirvi a vostro agio nel nuovo ambiente.

Le persone hanno anche modi diversi di adattarsi a un nuovo Paese; tuttavia, ci sono alcuni sentimenti a cui bisogna prestare attenzione durante le prime fasi dell'immigrazione:

• Nostalgia di casa - Vi manca e volete tornare a casa
• Solitudine - Avete la sensazione che non ci siano molte persone in grado di capirvi o di sostenervi.
• Irritabilità - Le differenze culturali e la costante necessità di adattarsi al nuovo paese vi frustrano.
• Ansia - Voi siete stressato o preoccupato durante la fase di adattamento
• Depressione - Ci si sente giù di morale o tristi per più tempo del solito
• Letargia - Vi manca l'energia che avevate a casa

Anche se la stanchezza e la tristezza fanno parte dello shock culturale, non dovete sopportarlo da soli. Ricordate: non è un segno di debolezza chiedere aiuto quando l'adattamento a un nuovo Paese diventa troppo impegnativo.

La comica Jacque "Jinky" Oda ha impiegato un po' di tempo prima di decidere di lasciare la sua carriera di attrice nelle Filippine e di raggiungere suo figlio negli Stati Uniti. Ha ammesso che nel suo primo anno in America ha subito uno shock culturale.

"Non c'era nessuno con cui parlare. Mi sentivo come se potessi parlare con i miei veri amici solo su appuntamento", ha dichiarato in un Intervista su YouTube con le attrici LJ Moreno-Alapag e Rufa Mae Quinto-Magallanes, entrambe trasferitesi negli Stati Uniti.

Per adattarsi alla sua nuova casa, Oda ha dovuto accettare che la sua vita fosse ormai in America. "Walang ibang makakagawa ng solusyon [sa culture shock] kung hindi ikaw na lang din. Quindi kailangan kong i-adapt 'yung culture. Questo è quanto." ("Nessun altro può trovare una soluzione [allo shock culturale] se non tu stesso. Quindi dovevo adattarmi alla cultura. Questo è quanto").

Dalla sua carriera nello showbiz filippino, Oda ha cambiato carriera negli Stati Uniti ed è diventata una badante prima di stabilirsi nel suo lavoro di guardia giurata.

Nel frattempo, in Thailandia, l'insegnante Marco-Miluel Lag-ey ha sperimentato tristezza, ansia e attacchi di panico, ricorrendo per un breve periodo all'alcol.

Nel suo articolo per il sito di notizie Rappler, ha citato i fattori che possono causare angoscia nei lavoratori filippini all'estero (OFW), tra cui:

• Non familiarità con l'ambiente, l'alimentazione, l'alloggio e la cultura
• Rischio di discriminazione e abuso
• Stress da lavoro
• Isolamento

Lag-ey ha cercato assistenza medica e si è consultato con gli Alcolisti Anonimi, ma ciò che lo ha aiutato di più è stato il ritrovamento di un gruppo di sostegno per la salute mentale di connazionali del nord di Luzon, denominato I guerrieri della salute mentale di Baguio continuano ad andare avanti su Facebook.

Poco dopo, ha lavorato alla sua guarigione ed è diventato un sostenitore della salute mentale.

"Ci saranno sempre giorni in cui i miei pensieri negativi sembreranno vincere, e in quelle situazioni mi dico sempre che ho uno scopo come emigrante, che è quello di fare del mio meglio per raggiungere i lavoratori migranti in difficoltà", ha detto Lag-ey. "Cercherò di fare del mio meglio per educare, ascoltare e yakap (abbracciare) il mio kababayani (compatrioti)".

Sebbene sentirsi tristi o soli a causa dello shock culturale sia normale, alcune persone possono essere suscettibili di depressione.

Gli psicologi intervistati da Rappler hanno notato che i lavoratori migranti erano più inclini alla depressione rispetto ai loro connazionali nelle Filippine, a causa della mancanza di sostegno nel Paese ospitante. In altre parole, si trovano fuori dalla loro zona di comfort e lontani da amici e familiari. Anche lo shock culturale può essere un fattore di stress, così come i problemi di lavoro, famiglia, questioni personali e denaro.

Secondo il Mayo Clinic Health System, la depressione è diversa dalla tristezza e può presentare i seguenti segni:

• Pensieri negativi che non accennano a fermarsi
• Sentimenti di mancanza di speranza, di tristezza, di vuoto o di lacrime
• Stanchezza
• Un calo di autostima
• Pensieri di morte
• Isolarsi
• Perdita di interesse nelle cose/attività che si amano
• Difficoltà a dormire o sonno eccessivo
• Difficoltà di concentrazione, di prendere decisioni, di ricordare

Anche se a volte ci sentiamo giù, è motivo di preoccupazione se questi sentimenti bassi e negativi continuano a influenzare il lavoro e la vita quotidiana. Pertanto, se voi o qualcuno che conoscete sta sperimentando questi sintomi, non c'è da vergognarsi di chiedere aiuto.

Per aiutarvi nella fase di adattamento, abbiamo anche elencato piccoli compiti per aiutarvi ad affrontare lo shock culturale:

• Ricerche sul vostro nuovo paese - È utile conoscere il nuovo ambiente invece di essere sempre sorpresi dalle differenze culturali.
• Ascoltare e osservare senza pregiudizi. Cercate di prendere il disagio così come viene e di vederlo al suo valore nominale, invece di fare paragoni con il modo in cui le cose sarebbero state fatte a casa.
• Trovare piccoli piaceri. Anche se state subendo uno shock culturale, ci possono essere piccole attività che vi rendono felici, come fare una passeggiata nel parco, provare un nuovo piatto o cucinare il vostro cibo filippino preferito.
• Prendetevi cura di voi stessi. Mentre lavorate per superare lo shock culturale, assicuratevi di fare esercizio fisico, di mangiare cibi sani e di dormire a sufficienza.
• Raggiungere gli altri Può essere una tentazione crogiolarsi nella nostalgia di casa, ma cercate di parlare sia con persone che sono cresciute nel vostro nuovo paese sia con persone che hanno subito lo shock culturale come voi.
• Tenere un diario Scrivete le vostre paure, le vostre intuizioni e le vostre pietre miliari; alla fine vi accorgerete di quanto siete cresciuti.

Ricordate che l'adattamento a un nuovo Paese richiede tempo; lo shock culturale è normale, quindi siate pazienti con voi stessi.

Oltre ai piccoli gesti di cura di sé, potete anche trovare questi compagni filippini per un necessario assaggio di casa:

• Rete europea della diaspora filippina (ENFiD) - Distribuito in 17 Paesi europei, tra cui il Regno UnitoIn Germania, Francia e Norvegia, l'ENFiD offre formazione alla leadership, raccoglie fondi per cause nelle Filippine e organizza attività di volontariato.
• Centro comunitario filippino - Situato in San FranciscoQuesto gruppo di sostegno assiste i filippini nel loro percorso lavorativo, nelle domande sull'immigrazione e nelle questioni legali; organizza inoltre corsi di formazione sulla leadership per i giovani filippini.
• Centro comunitario Kalayaan - Questo gruppo no-profit celebra la storia e la cultura filippina a Mississauga, Ontario, Canada

Per un elenco di altri gruppi di sostegno filippini, potete cliccare su ogni link sottostante o rivolgervi all'ambasciata filippina più vicina:

• REGNO UNITO.
• New York
• Toronto

 Per il supporto governativo, visitate questi siti:

• Aiuto per i migranti - Una pagina di emergenza online per i lavoratori migranti in difficoltà
• Amministrazione del benessere dei lavoratori d'oltremare - Offre formazione e assistenza continua ai lavoratori migranti

Lo shock culturale è duro, ma mentre vi adattate, ricordate che state lavorando per realizzare i vostri sogni.

Per sapere come potete sostenere in modo sicuro la vostra famiglia mentre lavorate all'estero, consultate Kabayan Remit. qui.

Se voi o qualcuno che conoscete sta pensando al suicidio, contattate l'Associazione filippina per la salute mentale al numero +63 917 565 2036 o visitate la loro pagina Facebook. qui.