Qu'est-ce que le choc culturel ?

Les réactions des individus face à un nouvel environnement varient, mais selon la FitfortravelIl existe des éléments déclencheurs communs qui peuvent contribuer au choc culturel. Il s'agit notamment des éléments suivants

• Décalage horaire - Vous avez peut-être déménagé d'un fuseau horaire à l'autre et avez dû commencer à travailler en peu de temps, ce qui peut être fatigant.
• Un environnement différent - Vous n'êtes peut-être pas habitué à la nourriture, à la langue et à l'environnement ; cette adaptation vous demande plus d'énergie.
• Pas de système de soutien - Vous avez peut-être quitté vos proches ou vos amis intimes dans votre pays d'origine ; vous vous sentez donc seul dans votre nouveau pays.
• Pas de zone de confort - Les lieux et les choses qui vous apportaient autrefois du réconfort sont maintenant loin, et vous devez trouver de nouveaux moyens de vous sentir à l'aise dans votre nouvel environnement

Chaque personne a sa propre façon de s'adapter à un nouveau pays ; cependant, il existe certains sentiments auxquels vous devez être attentif au cours des premières étapes de l'immigration :

• Le mal du pays - Vous vous ennuyez et vous voulez rentrer chez vous
• Solitude - Vous avez l'impression qu'il n'y a pas beaucoup de personnes qui peuvent vous comprendre ou vous soutenir.
• Irritabilité - Les différences culturelles et le besoin constant de s'adapter à votre nouveau pays vous frustrent.
• Anxiété - Vous êtes stressé ou inquiet pendant votre phase d'adaptation
• Dépression - Vous vous sentez faible ou triste plus longtemps que d'habitude
• Léthargie - Vous n'avez pas l'énergie que vous aviez chez vous

Bien que les sentiments de fatigue et de tristesse fassent partie du choc culturel, vous n'avez pas à le supporter seul. Rappelez-vous : ce n'est pas un signe de faiblesse que de tendre la main et de demander de l'aide lorsque l'adaptation à un nouveau pays devient trop difficile.

La comédienne Jacque "Jinky" Oda a mis un certain temps avant de décider d'abandonner sa carrière d'actrice aux Philippines et de rejoindre son fils aux États-Unis. Elle a admis qu'au cours de sa première année aux États-Unis, elle a subi un choc culturel.

"Il n'y avait personne à qui parler. J'avais l'impression de ne pouvoir parler à mes vrais amis que sur rendez-vous", a-t-elle déclaré dans un communiqué de presse. Interview sur YouTube avec ses consœurs LJ Moreno-Alapag et Rufa Mae Quinto-Magallanes, qui ont également déménagé aux États-Unis.

Pour s'adapter à son nouveau pays, Oda a dû accepter que sa vie se déroule désormais en Amérique. "Walang ibang makakagawa ng solusyon [sa culture shock] kung hindi ikaw na lang din. C'est pourquoi il faut s'adapter à la culture. Nous y sommes." ("Personne d'autre que vous ne peut apporter de solution [au choc culturel]. Je devais donc m'adapter à la culture. C'est ça.")

Après une carrière dans le showbiz philippin, Mme Oda a changé de carrière aux États-Unis et est devenue aide-soignante avant de s'installer dans son emploi d'agent de sécurité.

Pendant ce temps, en Thaïlande, l'enseignant Marco-Miluel Lag-ey a ressenti de la tristesse, de l'anxiété et des crises de panique, se tournant brièvement vers l'alcool pour y faire face.

Dans son article d'opinion publié sur le site d'information Rappler, il a cité des éléments déclencheurs susceptibles de provoquer la détresse des travailleurs philippins d'outre-mer (OFW), notamment

• méconnaissance de l'environnement, de l'alimentation, du logement et de la culture
• Risque de discrimination et d'abus
• Stress au travail
• L'isolement

Lag-ey a cherché une aide médicale et consulté les Alcooliques Anonymes, mais ce qui l'a le plus aidé, c'est un groupe de soutien à la santé mentale composé de Philippins du nord de Luzon, appelé Keep Going Baguio Mental Health Warriors (Guerriers de la santé mentale de Baguio) sur Facebook.

Peu après, il a travaillé à son rétablissement et est devenu un défenseur de la santé mentale.

"Il y aura toujours des jours où mes pensées négatives sembleront l'emporter, et dans ces situations, je me dis toujours que j'ai un but en tant qu'OFW, qui est de faire de mon mieux pour tendre la main aux travailleurs migrants en détresse", a déclaré Mme Lag-ey. "Je ferai de mon mieux pour éduquer, écouter, et yakap (embrasser) mon kababayens (compatriotes)".

S'il est normal de se sentir triste ou seul en raison d'un choc culturel, certaines personnes sont susceptibles de dépression.

Les psychologues interrogés par Rappler ont noté que les OFW étaient plus enclins à la dépression par rapport à leurs compatriotes philippins, en raison du manque de soutien dans leur pays d'accueil. En d'autres termes, ils se trouvent hors de leur zone de confort et loin de leurs amis et de leur famille. Le choc culturel peut également être un facteur de stress, tout comme les problèmes liés au travail, à la famille, aux affaires personnelles et à l'argent.

Selon le Mayo Clinic Health System, la dépression est différente de la tristesse et peut présenter les signes suivants :

• Pensées négatives qui ne semblent pas s'arrêter
• Sentiments de désespoir, de tristesse, de vide ou de larmes
• Fatigue
• Une baisse de l'estime de soi
• Réflexions sur la mort
• S'isoler
• Perte d'intérêt pour les choses/activités que vous aimez
• Difficultés à dormir ou sommeil excessif
• Difficultés à se concentrer, à prendre des décisions, à se souvenir

Même si nous nous sentons parfois déprimés, il faut s'inquiéter si ces sentiments négatifs continuent d'affecter votre travail et votre vie quotidienne. Par conséquent, si vous ou l'une de vos connaissances éprouvez ces symptômes, il n'y a pas de honte à demander de l'aide.

Pour vous aider dans votre phase d'adaptation, nous avons également dressé la liste suivante petites tâches que vous pouvez faire pour vous aider à gérer le choc culturel :

• Faites des recherches sur votre nouveau pays - Il est utile de connaître son nouvel environnement au lieu d'être toujours surpris par les différences culturelles.
• Écouter et observer sans parti pris - Essayez de prendre l'inconfort comme il vient et de le voir à sa juste valeur au lieu de comparer la façon dont les choses se seraient déroulées dans votre pays d'origine.
• Trouver de petits plaisirs - Même si vous subissez un choc culturel, de petites activités peuvent vous rendre heureux, comme une promenade dans le parc, l'essai d'un nouveau plat ou la préparation de votre plat philippin préféré
• Prenez soin de vous - Pendant que vous vous efforcez de surmonter le choc culturel, veillez à faire de l'exercice, à manger sainement et à dormir suffisamment.
• Tendre la main aux autres - Il peut être tentant de se complaire dans le mal du pays, mais essayez de parler à la fois avec des personnes qui ont grandi dans votre nouveau pays et avec des personnes qui ont subi le même choc culturel que vous
• Tenir un journal - Notez vos craintes, vos idées et les étapes franchies ; vous finirez par voir à quel point vous avez grandi.

N'oubliez pas que l'adaptation à un nouveau pays prend du temps ; le choc culturel est normal, alors soyez patient avec vous-même.

Outre les petits gestes de soin, vous pouvez également trouver ces compatriotes philippins qui vous donneront un petit goût de chez eux :

• Réseau européen de la diaspora philippine (ENFiD) - Répartis dans 17 pays européens, dont l'Union européenne, les pays de l'Union européenne et l'Union européenne. Royaume-UniEn Allemagne, en France et en Norvège, ENFiD propose des formations au leadership, collecte des fonds pour des causes aux Philippines et organise des activités de bénévolat.
• Centre communautaire philippin - Situé à San FranciscoCe groupe de soutien aide les Philippins à trouver un emploi, à répondre aux questions d'immigration et à résoudre leurs problèmes juridiques ; il organise également des formations au leadership pour les jeunes Philippins.
• Centre communautaire de Kalayaan - Ce groupe à but non lucratif célèbre l'histoire et la culture philippines à Mississauga, en Ontario, Canada

Pour obtenir un répertoire d'autres groupes de soutien philippins, vous pouvez cliquer sur chaque lien ci-dessous ou vous adresser à l'ambassade des Philippines la plus proche :

• ROYAUME-UNI.
• New York (en anglais)
• Toronto

 Pour obtenir l'aide des pouvoirs publics, consultez les sites suivants :

• Aide aux OFW - Une page d'urgence en ligne pour les OFW en détresse
• Administration de la protection sociale des travailleurs d'outre-mer - Offre une formation continue et un soutien aux OFW

Le choc culturel est difficile, mais à mesure que vous vous adaptez, n'oubliez pas que vous travaillez pour réaliser vos rêves.

Pour savoir comment vous pouvez subvenir aux besoins de votre famille en toute sécurité tout en travaillant à l'étranger, consultez Kabayan Remit. ici.

Si vous ou une personne de votre entourage avez des pensées suicidaires, contactez l'Association philippine pour la santé mentale au +63 917 565 2036 ou visitez sa page Facebook. ici.